Stíler blog

3 hihetetlenül egyszerű és egészséges reggeli

3 hihetetlenül egyszerű és egészséges reggeli

2017. május 31. - Rigó Ági

Hiába tudjuk jól, hogy a nap legfontosabb étkezése a reggeli, sokszor nem sikerül úgy úgy teljesíteni, ahogy szeretnénk. Legtöbbször az időhiány a bukás oka, így most összegyűjtöttünk 3 villámgyorsan elkészíthető ételt, amelyek mind tartalmazzák azokat a tápanyagokat, amelyek egy kiegyensúlyozott, egészséges reggeli részei.

Minden trükköt bevethetünk, hogy a reggeli készülődés a lehető leggyorsabb legyen, de a reggelin nem érdemes időt spórolni! Ha kimarad, az leginkább az időhiány miatt van, aztán persze egész nap nyögjük a káros hatásokat. Vésd az eszedbe a most következő recepteket, és soha többet nem lesz ilyen gondod!

 

HA 10 PERCED VAN: AVOKÁDÓ TOAST RÁNTOTTÁVAL

Fejedelmi lakoma reggel, és az elkészítése nem igényel 10 percnél többet. Ha a pirítód lassabban dolgozik, érdemes azzal kezdeni, hogy előmelegíted, vagy akár bele is dobod a kenyeret, mielőtt elkészítenéd a rántottát. A többi gyerekjáték!

HOZZÁVALÓK:

  • 1 szelet kenyér (amilyet szeretsz, de érdemes arra törekedni, hogy minél kevesebb hozzáadott cukrot, tartósítószert és glutént tartalmazzon)
  • 1 nagy tojás
  • 1 kiskanál vaj
  • ½ avokádó
  • újhagyma vagy snidling
  • só, bors

ELKÉSZÍTÉS:

A vajat olvaszd meg egy kisméretű serpenyőben, majd üsd bele a tojást. Gyorsan sózd, borsozd, majd keverd össze. A rántottát mindenki másképp szereti, süthetjük egészen szárazra, vagy maradhat szinte lágytojás állagú is. Vagy bármi a kettő közt, rád van bízva!

Pirítsd meg a kenyeret, és ha kész, tedd rá a vékonyra szeletelt avokádót. Ezután következik a tojás, végül pedig a vékonyra szeletelt hagyma.

Érdemes egy kevés frissen őrölt borssal és egy csipet sóval megkoronázni az elkészült szendvicset.

scrambled-eggs-avocado-toast-3.jpg

 

HA 5 PERCED VAN: AVOKÁDÓS-MANGÓS-ÁFONYÁS SZUPER SMOOTHIE

A smoothie zseniális reggeli, hiszen ha elkészült, akár magaddal is viheted, hogy út közben, az autóban, vagy az irodába beérve fogyaszd el. Ebben a verzióban minden hozzávaló megvan ahhoz, hogy feltöltsön energiával egy pörgős nap elején.

HOZZÁVALÓK:

  • 1 csésze áfonya
  • 1 ½ csésze mangó
  • ½ avokádó
  • 1 teáskanál chia mag
  • 1 teáskanál maca por
  • méz ízlés szerint
  • 2 evőkanál mogyoró vagy mandulavaj
  • 2 csésze víz vagy növényi tej

ELKÉSZÍTÉS:

Ennél egyszerűbb nem is lehetne: minden hozzávalót önts a keverőtálba, és turmixold simára.

blueberry-mango-avocado-smoothie-recipe-3124-1024x683.jpg

 

HA CSAK 1 PERCED VAN: VANÍLIÁS-MANDULÁS ZABKÁSA ÁFONYÁVAL

Ebben a receptben az a csodás, hogy este kell előkészíteni – és az sem tart tovább 2 percél. Reggel pedig elég, ha előkapod a hűtőből, rádobod a feltétet, és már eheted is, vagy viheted magaddal.

HOZZÁVALÓK:

  • ½ csésze zabpehely
  • 1 csésze mandulatej
  • 1 teáskanál méz
  • ¼ vaníliakivonat
  • szeletelt, pirított mandula ízlés szerint
  • áfonya

ELKÉSZÍTÉS:

Fogj egy befőttes üveget, öntsd bele a zabpelyhet, a mandulatejet, a vaníliát és a mézet, majd szorosan csavard rá a kupakot és alaposan rázd össze. Már mehet is a hűtőbe, legalább 8 órára. Reggel elég előkapni (és megmelegíteni a mikróban, ha úgy szereted), rádobni a mandulát és az áfonyát, és már el is készült az egészséges és villámgyors reggeli.

vanilla-almond-overnight-oatmeal-with-blueberries-a-quick-and-healthy-make-ahead-breakfast-that-is-dairy-free-gluten-free-sugar-free-and-low-calorie-2-768x1152.jpg